Jürgen Külm (20)

Long distance running

6 FANS
17 Feb 2018

Kui kolmapäval ärkasin oli väljas 0 kraadi, seevastu neljapäeval -9 kraadi. Miks sa teed meiega nii,Eesti kliima??? Oeh, selline asi teeb tuju kurvaks, aga Külma see treenimast ei takista. Kurvastada pole mõtet, sest samas on tore, et talv näitab oma tõelist palet ja Eestis ikka igav ei hakka. Meie neli aastaaega teevad elu põnevaks ja vaheldusrikkaks.
Neljapäeval tegin rahuliku treeningu, sest reedel järgneb lõigutrenn. Päeva parim uudis oli see, et Red Bull Eestis saatis mulle ploki “tiibu” :D. Aitäh, Tony Tõu, oled väga lahke ning abivalmis inimene! Eesti meister 400m on juba enne starti teada :D. Red Bull on olnud alati minu lemmikjook kuigi joon seda väga harva. See jook teeb jalad kiireks ning paneb sind lendama ;).
Eile hommikul (reedel) oli väljas endiselt külm (-7 kraadi). Juba hommikujooksu ajal sain aru, et minu kõhuga ei ole kõik 100% korras. Oeh, tuleb raske lõigutreening. Lootsin, et asi paraneb peale jooksu, aga ei paranenud :(. Jõdusin kusagil 9:35 Tallinna Spordihalli. Olin nagu ikka esimene, kes oli kohal. Õnneks ühines minuga Mark kellega jooksime ühise soojendusjooksu. Varsti tuli Urki ning alustasime jooksuharjutuste tegemisega. Jooksuharjutuste alguses ühinesid Indrek ja Marti. Tegime 25x60m erinevat jooksuharjutust ning peale seda jooksime 5x60m lahtijooksu ning peale igat jooksu jooksime tagurpidi. Peale jooksime 4x80m sprinti, millele järgnes väike puhkus ja seejärel uuesti jooks. Naelkingadega jooksime uuesti 4x80m sprinti, peale igat sprinti puhkasime natukene ja jooksime uuesti. Teadsin, et tuleb raske treening. Mark, Indrek ja Marti tegid kerge trenni, sest nemad osalevad nädalavahetusel EMV kergejõustikus. Kahjuks täitsin alles nädalavahetusel normid, kuid EMVle registeerimine lõppes eelneval reedel (päev enne U23 EMV kergejõustikus). Nüüd jooksime 2x150m. Alguses pidin jooksma 4km, aga minu kõht jätkuvalt “streikis”. Loomulikult ei olnud Urmas olukorraga rahul. Pakkusin välja, et jooksen 10x400m. Urmas nõustus sellega. Enesetunne oli väga hea ning energiat oli palju. Lõike pidin üksinda jooksma, sest treeningkaaslased hakkasid uuesti jooksuharjutusi tegema. Peale igat lõiku sörksin 200m ning puhkasin ~20sek. Tegin seda nii kaua, kui minu pulss oli 110-115hpm. Kahjuks taastusin väga kiiresti ning puhata peaaegu ei saanudki :D. Treeningule olin kaasa võtnud purgi Red Bulli. Tänase ja nädalavahetusel toiminud võistluste põhjal joon ma igal raskel treeningul ja võistlusel Red Bulli. Esimese lõigu aeg oli 74.3 sek. Ei midagi erilist, pigem hea. Iga lõiguga läksid ajad järjest kiiremaks: 74.3, 74.2, 74.1 ja 73.8. Urmas oli väga vaimustuses, et suutsin joosta ühtlaset. Tundsin endas pulli jõudu :D. Peale viie lõigu jooksmist sörkisin 600m ning puhkasin 3min. Davai Jürgen, raskem osa on läbi, nüüd on vaja täiega lõpuni panna. Yes, läksin peaaegu järjepidevalt iga lõiguga kiiremaks: 73.7, 73.7, 73.9 ja 73. Üheksas 400m lõik näitas, et torus on veel powerit. “Väga hästi Külm, jookse viimane veel kiiremini!” Tegin nagu treener käskis. Andsin endast 100%. Viimase kümnenda lõigu lõpus oli minu pulss 195hpm. Nii kõrget pulssi pole ma treeningul veel kunagi saanud. Aeg oli uskumatult hea. Trenni uus isiklik rekord- 72.8 sek. Mul on nii hea meel, et sain teha ebameeldiva (kõhuprobleemid) treeningu väga positiivseks. Vaheapeal oli selline tunne, et võistlesin WCsse jõudmisega :D. Treeningu lõpus kaotasin kohe kindlasti 2-3kg :D. Kahtlustan, et kõhuprobleemid tekkisid Kadarbiku smuuti joomisest. Pakendil oli märgitud sama päeva kuupäev, aga maitse oli natukene imelik (eelmisel õhtul jõin seda). “Su samm oli täna väga hea,” ütles Urmas. Red Bull andis tiivad :D. Seejärel jooksin 10x100m. Peale iga sprindi jooksmist kõndisin 100m ning jooksin uuesti. Kurat, energiat on veel palju. Samal ajal saabus trenni Tarass ning alustas 10x80m jooksmisega. Loomulikult ühinesin temaga :D. Peale iga 80m jooksmist kõndisime 20m ning jooksime uuesti. Urki viskas veel nalja, et jookse veel 5x400m :D. Energiat oli veel kõvasti, aga pigem säästan enda keha rasketest lõikudest. Treeningu lõpus tegin 3kg topispalliga 5x10 viset õhku ja 150x viset vastu seina. VOT, see oli alles treening, mis kestis natukene üle 3h. Nüüd jooksin koju. OI JUMMEL, see oli raske jooks :D. Jalad olid lõikudest pehmed. Õnneks jõudsin probleemideta koju, kus tegin natukene ÜKEt ning läksin ujuma. Ujusin vaid 700m, sest pidin õigeks ajaks jõudma swimitationi sessioonile. Aitäh Uku, peale sessiooni tundsin ennast väga värske ja elastsena. Nii kui silmad sulgesin, jäin magama.
Laupäeva hommikul ärkasin alles 10:05. **** küll. Panin kiiresti riidesse ning kell 10:15 alustasin jooksu Liivamäe treeningule. Süüa ma ei jõudnud. Jõudsin vaid juua natukene vett. Igaks juhuks panin taskusse Loodusväe proteiinibatooni, mis hiljem osutus elupäästjaks. Enesetunne oli hea ning söögiisu ei olnud. Hommikujooksud teengi alati tühja kõhuga ning alles peale jooksu söön. Õnneks oli Liivamäe treeningule tulnud mitmeid klubikaaslaseid: Kirti, Jürgen, Armin, Eriki, Eerik ja tema isa Deniss, Triin, Gunnar, Katre ja tema koer Lily.Tegelikult ma ei plaaninudki Liivamäele minna. Plaanis teha kergema päeva, aga sportlase hing sundis mind seda tegema. Samuti lubasin reedel Urkile, et tulen kindlasti kohale. I am a man of my word! Tegime väga palju jooksu- ja hüplemisharjutusi lumes. Sokid olid loomulikult läbimärjad pärast selliseid harjutusi. Seejärel tegime mitmeid spurte ja sprinti. Nüüd jooksime mäest üles ning tagurpidijooksu uuesti mäe tippivalt, kokku viis seeriat. Tegin seda umbes 90%-ga. Nüüd hakkasin vaikselt tundma, et glükogeeni tase on mul väga madal. Seejärel läksime TTÜ tõusu peale, kus tegime hästi pikalt kuus erinevat jooksuharjutust. Nüüd võtsin taskust batooni. See oli väga hea otsus, sest hakkasime jooksma 7x TTÜ tõusu (tugevamad jooksjad), mis on ~450m pikkune. Vott see on alles tõus. Jalad olid läbi lumesees müttamisest. Kui alla jooksin, siis pulss alla 140hpm ei läinud ning üles jõudes oli see ~178hpm. YES tehtud! Seejärel alustasin koos Jürgen Veberiga kodujooksu. Kui kaks vegan hingesugulast saavad kokku võib kõike juhtuda :D. Selline tunne oleks olnud, et pole teda mitu aastat näinud. Juttu oli meil väga palju. Rääkimine teeb jooksmise väga kergeks. Sa ei saagi aru, et jooksed, sest keskendud teise kuulamisele. Sa lihtsalt kulged. Jürgen ütles, et kojujooks üksi on väga vaevaline. “Igatsesin väga sinuga jooksmist. Kodujooksud olid ikka väga rasked ilma sinuta.” Ma ei saanud järjest kolm laupäeva Liivamäele treeningule minna, sest viimasel kolmel pühapäeval osalesin võistlustel ning pidin ennast välja puhkama. Pool maad oli joostud (5km) ning hakkasin tundma, et glükogeeni tase tõuseb ning energiat tuli iga sammuga juurde. Ütlesin Jürgenile, et saadan ta koduukseni :). Nii ma tegingi, saatsin Jürgeni ära ning seejärel alustasin viie kilomeetrilist jooksu koju. Kui koduukseni jõudsin oli mul energiat üllatavalt palju, Mis toimub??? Isegi jalad olid veel värsked. Oleks veel mitmeid kilomeetreid suutnud joosta, aga sellel polnud mõtet. Inimese võimetel ei ole piire. Tuleb lihtsalt mõelda see tegevus endale kergeks. Kõik on peas kinni. Tuleb uskuda endasse ning tuleteda meelde, miks sa teed seda. DREAM BIG TO BECOME THE GREATEST! Koju jõudes sõin viis banaani ja tegin ettevalmistused õhtuseks söögitegemiseks. Seejärel tegin ÜKEt ning läksin “SPAsse”. Audentese Spordikeskuses ujusin rahulikult 1,1km. Ujula oli peaaegu tühi, mis tegi ujumise väga nauditavaks. Tavaliselt olen sattunud sel ajal ujuma, kui bassein on igasugusi tegelasi täis. Pidevalt jääb keegi ette ning pead jälgima, et kellegile otsa ei ujuks. Seejärel läksin sauna. Nautisin seda ikka täiega :D. Jõudsin just õigeks ajaks koju: hakkas meeste 1500m jooks. Loomulikult Treeningpartneri liikmed olid ka selles jooksus. Esimest jooksu ma ei näinud, kus olid Indrek ja Marti. Õnneks nägin Margi jooksu, kus jooksis ka Dimitri Aristov. Hea töö poisid! Jooksite vastavalt enda tasemele. Kui “tavaline” inimene tähistab edukat sündmust ja päeva alkoholiga, siis mina teen seda toiduga :D. Laadisin enda päevased tegevused aruvtisse. Jooksin kokku 27.1km. Tavaliselt ma ei vaata mitu kilokalorit kaotan treeningul, aga kui panin peale jooksu kella kinni, siis ekraanil oli kirjas, et MOST CALORIES BURNED IN ONE SESSION. Sellepärast tekkis mul huvi seda vaadata. Minu üllatuseks põletasin 2083kcal. WOW!
Sellised päevad näitavad, et olen võimeline uskumatuteks tegevusteks. Tuleb lihtsalt uskuda iseendasse ning panna täiega!!! Kes ei pane hullu, see olümpiale ei pääse.

16 Feb 2018

Olen suur smuutide fänn. Mina alustan ja lõpetan igat päeva smuutiga. Minu vaieldamatu lemmik on mustika, spinati, banaani ja melassi kooslus. See ei tundu väga maitsev olevat, aga uskuge mind, see on väga hea ;).
Mul avanes suurepärane võimalus proovida Salvesti Smushie smuutisid. Sellisele pakkumisele ei saa EI öelda.
Tegu on Salvesti uue brändiga, mis on loomulikult mõeldud nii suurtele kui ka väikestele smuutisõpradele. Mul on hea meel tõdeda, et nende smuutid ei sisalda lisatud suhkrut ega ka säilitus-, lõhna- ja maitseaineid. Need on mugavates pakendites, tänu millele on neid hea vahepalaks kotti ja taskusse pista :D. Smushie smuutid on oluliselt paksema konsistentsiga, võrreldes teiste müügil olevate smuutidega. Mida paksem konsistents, seda parem ;). Samuti on nende smuutid natukene odavamad, kui teised analoogsed tooted. Tekstuurilt meenutasid need mulle beebipüreesid. Samuti on need väga toitvad, kuna sisaldavad lisaks marja- ja puuviljapüreele ka superfoode. Smushie smuutisid on kolme sorti: lilla pakendiga on mustika jogurtismuuti kinoahelvestega, mida mulle ei saadetud, sest olen vegan :). Sinine on mustsõstra kookosesmuuti chia seemnetega. Oranž on mango-apelsinismuuti datlitega.
Maitsesin loomulikult mõlemat varianti. Mustsõstra kookose smuuti chia seemnetega oli väga hea. Kuna ma ei ole suur kookospiimafänn, siis selle maitse mulle väga ei meeldi. Mulle väga meeldivad mustsõstrad, mis tegid smuuti väga heaks. Kellele meeldib kookospiim ja mustsõstrad, siis kohe kindlasti see saab olema teie lemmiksmuuti :D. Mango apelsinismuuti datlitega meeldis mulle rohkem. Minu lemmiktoit on mandlivõi datlitega, seetõttu osutus see smuuti minu lemmikuks. See oli väga hea maitsega.
Kokkuvõttes annaksin mango-apelsinismuuti datlitega 9/10 ning mustsõstra-kookose ja chia seemnetega smuutile 8/10. Aitäh, Salvest sellise maitseelamuse eest ;)!

Rohkem inforamtsiooni smuutide kohta leiad siit: http://www.salvest.ee/tooted/
Pilt kingitusest: https://www.instagram.com/p/BfRMjeAApH4/?taken-by=banaani_poiss

14 Feb 2018

Esmaspäev ei olnud kõige parem päev: peaaegu 5-aastane Raimond (multikeetja) andis otsad e läks hingusele :(. Raimond on olnud minu ajasäästja, mis tegi söögitegemise imelihtsaks ja kiireks. Enne treeningut või kooli panid vajaliku tooraine potti ning kui koju jõudsid oli toit valmis ja soojas. Aitäh Raimond, jään sind igatsema! Loomulikult pean ruttu asndaja otsima.
Teisipäev on lõigupäev. Olen hakanud lõikude jooksmist nautima. :D. See on küll raske ja aeganõudev, aga parandab kiirust ning paneb sind võistlusmomenti, kus pead endast andma 100%. Mul oli nii hea meel, kui nägin, et väljas on 0 kraadi. YES, lumi hakkab sulama :D. Varsti saan uuesti lumevabal asfadil joosta. Sörkisin Tallinna Spordihalli. Treeningule tulid Astrid, Indrek, Marti ja Mark. Nagu ikka kõik hilinesid, v.a Astrid. Hilinejate tulekuni jõudsime Astridiga soojenduse ära teha. Tegime 5x60 erinevat hüplemisharjutust ja 10x60 erinevat jooksuharjutust. Mina jooksin veel 5x60m ning peale igat spurti jooksin 60m tagurpidijooksu. Nüüd algas soojendus number kaks :D. Tegime koos 20x60 erinevat jooksuharjutust. Peale seda jooksime 5x60 ning peale igat spurti läbisime 60m tagurpidijooksu. Seejärel jooksime 6x100m. Spurtide vahel kõndisime natukene ning jooksime uuesti. Nüüd hakkas lõikude jooksime. Kõigepealt jooksime naelkingadega 3x300m. Indrek jooksis loomulikult paljajalu :D. Kõikidel olid jalad väsinud raskest nädalavahetusest. Peale 300m sörkisime natukene ning jooksime uuesti. Enesetunne oli üllatavalt hea. Ainult natukene “kange” tunne oli jalgades, aga see on normaalne, kui jooksed kaks päeva järjest isikliku rekordi. Kes tahtsid, võtsid nüüd naelkingad jalast. Minagi tegin seda. Nüüd jooksime 4x600. Peale iga 600m sörkisime ja kõndisime 50m, seejärel jooksime 100m 100%-ga. Peale igat lõiku sörkisime 400m ning puhkasime natukene. Urmas jäi kõikidega väga rahule. Ta nägi, et oleme väsinud ning ei palunud meil rohkem joosta. Indrek küsis:”Kas keegi viitsib veel 1000m joosta?” Loomulikult viitsisin :D. Indrek ütles, et jooksen sinu tempos. Minu üllatuseks tuli minu ajaks 3:10;3. Päris hea! Viimati jooksin nii kiiresti suvel asfadil. Seejärel jooksin 10x100m ning peale igat sprinti kõndisin 100m ning jooksin uuesti. Seejärel ühinesin treeningkaaslastega, kes saabusid treeningule hilinemisega. Jooksin koos nendega 3x150m. Peale seda tegin intensiivselt 5x60 erinevat jooksuharjutust. Tunnen, et peale lõigutreeningut 10x100m jooksmine ja jooksuharjutuste tegemine mõjub mulle arendavalt. Seejärel tegin Marti ja Margiga 5x15 kolmekilose topispalliga viskeid, mis arendavad kõhulihaseid. Lõpetuseks tegin 5x10 viset õhku ja 6x30 viset vastu seina kolmekilose topispalliga. Seejärel jooksin koju ning tegin natukene ÜKEt ja venitasin ning läksin kooli. Õhtul ujusin kõrge pulsiga 1000m, sest enesetunne oli väga hea.
Mul oli nii hea meel, kui õhtul sain kõne kullerit, kes ütles, et mulle on pakk Loodusväelt. OU YEA :D! Olen väga suur Loodusväe toodete fänn. Nad müüvad minu lemmiktofusid ning täismahlasid. Lisaks nendele toodetele on neil väga lai valik teisi mahetooteid. Nad panid minu pakki uued mahe durumnisujahust tehtud pastatooted. Durumnisupasta sisaldab vähe rasva, on kergesti seeditav ning sobib suurepäraselt kehalise aktiivsuse korral või muus olukorras, kui on vaja energiaküllast toitu. Durumnisu ehk kõva nisu on nisu liik, mis sisaldab võrreldes tavalise nisuga rohkem valku (valgusisaldus 12-16%) ja muid toitaineid. Lisades durumnisupastale meelepärast valku, näiteks tofut ja ubasid ning häid rasvu, näiteks kookospiima, saad tasakaalustatud ja tervisliku toidukorra. Peale rasket päeva tegingi endale ühe pastaroa mahe pennest. Lisasin tofut, ubasid ning tomatipüreed. Väga hea toit ;). Tofu rikastab toidulauda täisväärtusliku taimse valguga ning laseb toiduvalmistamisel fantaasial lennata. Samuti on tofu on oluline heade rasvhapete, vitamiinide, mineraalainete ja kiudainete allikas.Suur, suur tänu teile Loodusvägi! Olete enda panuse andnud minu unistuste täitumiseks.

Rohekm informatsiooni Loodusväest: https://loodusvagi.ee/
Nende toodetega retseptid: https://loodusvagi.ee/retseptid/
Pilt kingitusest: https://www.instagram.com/p/BfJMouFAbXQ/?taken-by=banaani_poiss
Intervjuu Sportlioga: https://www.facebook.com/Maratonipoiss/posts/581853062166591

11 Feb 2018

Laupäeval läksin vara magama, et saaksin ennast korralikult välja puhata. Kahjuks see jäi vaid unistuseks. Läksin kella 21:30 ajal voodisse. Mul olid suured raskused magama jäämisega. Pea oli täis mõtteid ja muresid: kuidas ma jõuan kooliasjad õigeks ajaks ära teha, millal ma praktikal jõuan käia, millise taktikaga ma homme jooksen, kas mul läheb homme hästi jne. Grillisin ennast pool ööd. Sellistel situatsoonidel on kõige tähtsam olla rahulik ning keskenduda vaid magama jäämisele. Magamise tegi samuti raskeks see, et kaks päeva olin kulutanud tunduvalt vähem energiat kui olen harjunud. Keha ei olnud väsinud. Õnneks jäin arvatavasti enne kella 00:00 magama.
Hommikul ärgates tundsin end hästi. Olin välja puhanud ning enesetunne oli hea. Hommikujooks läks samuti hästi. Natukene häiris, et pulss oli natukene tavalisest kõrgem. Minu puhul kaasneb see koos närveerimisega. Õnneks olid jalad värsked ja kerged ning kopsud lahti. Peale jooksu sõin hommikusööki ning tegin erinevaid võistlustega seotud ettevalmistusi. Arvestasin ka sellega, et koju jõuan õhtul hilja ja seega tegin õhtuseks toiduvalmistamiseks teatud eeltöö ära.
Täna riskeerin: kasutan uut jooki, mida ma pole varem enne võistlust joonud. Joon Red Bulli. Loodetavasti annab mulle see jook tiivad ning väledad jalad :D. Kui see jook teeb mitmeid kuulsaid sprintereid, kaasaarvatud Tony Nõu, siis kindlasti avaldub ka minu organismile pulli jõu mõju :).
Soojendus läks väga hästi. Ei olnud märke, et oleksin eilsest võistlusest väsinud. Olin väga keskendunud. Urmas märkas ka seda ja ütles:” Lõbusamalt, lõubsamalt Jürgen!” Nüüd hakkan enne igat võistlust Red Bulli jooma. Soojenduse ja võistluse ajal oli tunda, et adrenaliin on kõrge ja olen “elektrit” täis. Enne enda jooksu elasin Frank Abnerile ja Janar Juhkovile kaasa, kes jooksid 800m. Oled väga tubli Frank! Kuni viimase ringini uskusin, et saad medali. Elasin sulle nii kõvasti kaasa, kui suutsin :D. Mõtle vaid, kui kiire sa oleksid, kui teeksid rohkem trenni. Loodetavasti andis see jooks sulle motivatsiooni, et jooksmisega rohkem tegeleda. Kiirenduste ajal sain aru, et Red Bull andis mulle tiivad :D. Nüüd algas minu jooks. Võistluskaaslased olid kõik tuttavad mehed: Mark, Marti, Indrek, Aleksander, Aaron, Riho, Henry ja kiire lätlane. Enne jooksu leppisime Aleksanderiga kokku, et jookseme koos. Oleme jooksurajal enam-vähem sama kaliibriga mehed. Kohe alguses jäime Aleksanderiga grupist maha. 200m ajaks oli 33sek. Wow, ma pole isegi treeningul nii kiiresti jooksund. Pean aeglasemalt jooksma. Esimese kilomeetri ajaks tuli 3:13. Olen graafikus. Esimese kilomeetri jooksin Aleksanderi tuules. Siis hõikas Urmas, et mine vedama Külm. Nii ma vedasin meid kaks ringi ning seejärel vedas Aleksander mind ühe ringi. Kaks kilomeetrit oli joostud ning kell näitas 6:17. Pean kiiremini jooksma. Iga ringiga suurenes minu ja Aleksaderi vahe ning iga ringiga jõudsin Aaron Kaisile lähemale. Urmas hõikas:” Väga hea jooks Külm, tuleb väga hea aeg. Jõud talle järele!” Sinu hõige andis mulle kindlasti lisaenergiat juurde. Sain ringiga vaid Margilt ja kiirelt lätlaselt. Margile täna vastast ei olnud. Ta lõpetas ajaga 9.01,16. Lõpetasin ning Kristjan Tulp ütles mulle 9:42 (uus PB). KURAT :D! Minu mootor ei väsi: peale jooksu küsis Mikk Meerents minu käest, kuidas sa väsinud ei ole, teised on maas ja vaevu liiguvad. Sina oled püsti ja rääkimisvõimeline. Vastasin, et olengi selline :D. Tegin parima isaga diili, et kui jooksen alla 9:40 saan 100eur. Sorry issi, järgmisel võistlustel, kus jooksen 3km, parandan selle vea :D. Jooksuga jäin väga rahule. Jooksin 8sek kiiremini kui eelmine nädal. Kõik on tänu treener Urmasele. Sina sunnid mind rohkem pingutama ning ebamugavaid treeninguid tegema. AITÄH! Ma natukene kahetsen, et ma varem ei läinud Aleksanderist mööda, sest tundsin, et 1-3 sekundit jäi veel sisse. Suur tänu Sass, olid hea tempomeister ;). Peale jooksu helistasin kohe isale, sest lubasin seda teha. Isaga rääkides elasin kaasa Astridile, kes jooksis samal ajal 3000m. Seejärel andsin Sportliole intervjuu. Paari päeva pärast näete seda ;). Nüüd alustasin kojujooksu. Ma nautisin seda täiega :D. Enesetunne oli hea ja mõtteid oli palju. Ma pigem jooksen rahulikult 8.5km koju, kui niblin telefoni, mis kestab ajaliselt sama kaua kui bussisõit koju. Joostes saad olla tunduvalt protuktiivsem ning see tuleb pikemas perspektiivis kasuks. Kodus tegin natukene ÜKEt, venitasin ning läksin Audentesesse ujuma. Ujusin vaid 500m, sest kell oli juba palju. Pärast seda läksin sauna, kus ma ei olnud kolm päeva käinud. Enne võistlusi ei soovitata saunas viibida, sest saun teeb lihased väga pehmeks.
Kahe päevaga kaks isiklikku rekordit ja väga positiivsed emotsioonid. Minu jooksud tulevad alles suvel, kus saan joosta pikka maad :D. Näiteks klubikaaslasele Margile kaotasin 1500m ~43 sekundiga, siis 3000m kaotasin ~42 sekundiga ning Martile kaotasin 1500m ~21 sekundiga, siis 3000m kaotasin ~27 sekundiga. Meie jooksud on tulemas Medar. Mul oli nii hea meel, et sa said täna poodiumile. Vajasid seda vaimselt kui ka füüsiliselt. Arvatavasti minu järgmised võistlused on Portugalis, kus jooksen Lissaboni poolmaratoni.
Aitäh Veski Mati, Compressport, Kadarbiku, Sportlio, Uku Leht, BioAleksandra, MuhuLeib. Olete mind väga aidanud!

Pildid: https://www.facebook.com/pg/Maratonipoiss/photos/?tab=album&album_id=580362602315637
Tulemused: http://www.ekjl.ee/content/editor/files/AAtulemused/MU23%203000m.pdf

10 Feb 2018

Laupäeval magasin väga hästi. ~11h. Olin väga õnnelik, kui hommikul vaatasin termomeetrit ja see näitas ainult -7 kraadi. YES! Hommikujooks oli rahulik ning nautisin seda täiel rinnal. Enesetunne oli hea, päike paistis kergelt ja ilmselt õnnestus seeläbi natukene ka D-vitamiinivarusid täiendada.
Olen perfektsionist. Pakin alati päev enne võistlust kõik vajaliku varustuse valmis, kirjutan paberile, mis kell ma midagi peaksin tegema:D. Pole mõtet asju uisapäisa teha, sest kui tegutsed vastavalt plaanile, ei pea raiskama energiat kiirustamise ning muretsemise peale. Inimestele pakub huvi, mida sportlased söövad enne võistlusi. Mina söön alati enda vitamiinismuutit. Selle sees on ~200g mustikaid, 2 küpset banaani, ~300 Kadarbiku aurutatud peete ning 2 spl melassi. Soovitan kõigil proovida! Maitse on tunduvalt parem, kui teile esialgu võib tunduda :D.
Enne tänast oli minu 1500m PB 04:47.01, mille jooksin suvel Eesti meistrivõistlustel. Loomulikult üritan isiklikku rekordit joosta, koht pole minu jaoks oluline. Tahan nautida ning saada võistlustelt positiivseid emotsioone. Eesmärgiks seadsin joosta 4:35-4:45. Minu jaoks pühapäevane võistluspäev olulisem. Siis saan joosta enda jaoks mugavamat distantsi (3000m). Õnneks olid täna stardis mitu klubikaaslast kellega ma tihti lõigutreeningutel jooksen, kelle kiiruse põhjal tean, kui kiiresti peaksin jooksma: Mark, Marti, Indrek.
Soojenduse tegin ihuüksi, sest tahtsin keskenduda 100% eesolevale lahingule. Tundsin, et isiklik rekord 100%, aga aega ei osanud veel pakkuda. Enne enda starti elasin väga energiliselt ja häälekalt kaasa Eesti kiiremaile U23 1500m jooksjale Astrid Mai Barsegjanile. Tema “saatus” oli juba enne starti teada: ta oli ainukene osaleja :D.Tubli Astrid! Usun, et vajasid seda tiitlit nii vaimselt kui füüsiliselt. Aeg 5.21,99 on väga hea, arvestades seda, et sa pole mitu kuud järjest lõigutreeninguid teinud. 1500m stardinimekirjas olid kõik tuttavad mehed: Mark, Deniss, Igor, Riho, Marti, Aaron, Franko, Dmitri, Karel, Kevin, Dmitri, Indrek. Enne starti teadsin, et võistlen iseendaga. Konkurendid on minust tunduvalt kiiremad. Keskendun enda jooksule ning annan 100%. Ütlesin enne starti muretsevale Margile:”Ära muretse, usu endasse rohkem. Sul on kiirust, mine Denissega ja Kareliga kohe kaasa. 1500m on liiga lühike distants, et lõpuspurdile loota.” Stardipauk käis ning mehed sööstsid minema. Jooksu algusest lõpuni jooksin ihuüksi. Kohe alguses jäin eelviimaseks. Peale kahe ringi läbimist ei kuulnud ma oma kukla taga hingeltavat konkurenti. Nüüd nägin kaugel ees olevat Franko Reinholdi. Joosta oli hea, kerge ja mugav. Kahjuks möödusid minust 350m enne lõppu (neil jäi joosta 150m) Mark koos paari teise jooksjaga. Mul oli nii hea meel kui nägin, et Mark vedas gruppi. Imemees oled, MARK :D! Aeg 3.59,78 on SUPER. Yes, minu ajaks tuli 4.42,00- uus isiklik rekord. Arvestades väga rasket koolinädalat, jäin tulemusega väga rahule. Parandasin viis sekundit enda isilikku rekordit. Sisestaadionil on väga kehv joosta: järsud kurvid, vähe õhku, ringe on palju. Tunduvalt mugavam on joosta väljas tartaanil. Ma oleksin suutnud sama tempoga kindlasti veelkord 1500m läbida. Oleks mul hemoglobiin kõrgem, suudaksin veel kiiremini joosta. Pean leppima sellega, mis loodus on mulle andnud. Suudan joosta enda tippkiiruse ja kõrge tempoga väga pikalt. Pean seda arendama võimalikult palju. Lõdvestusjooksu jooksin koos Igor Skatškoga. Ta on tore ja muhe sell :D. Õppisin teda lähedamalt tundma. Alati tasub oma konkurentidega suhelda, sest lõppeemärk on kõigil sama ning jooksmine ühendab meid. Seejärel jooksin väga rahuliku tempoga (125-130hpm pulsiga) koju. Aeg möödub väga kiiresti ning joosta on väga mugav. Mitmed maailma parimad treenerid ja Urmas Randma on öelnud, et ei tapa kilometraaž vaid pidevalt kõrge tempoga jooks. Hea näide on maailma kiirematelt jooksjatelt, keenlastelt ja etiooplastelt. Nemad jooksevad kogu aeg: tööle, koju, kooli, poodi jne. Nad on harjunud seda tegema. See on nende elu loomulik osa. 8.5km mind ei tapa :D. Kodus tegin venitusharjutusi ning natukene ÜKEt. Seejärel läksin ujuma. Ujusin vaid 500m, sest homme on tähtis jooks. Tundsin, et ujumine mõjus kehale hästi. Pärast ujumist oli värske tunne. Samuti olin natukene aurusaunas.
Aitäh Urmas, Astrid, Kristjan ja Janar! Teie hääl andis mulle kõvasti jõudu juurde. Eriti tahaksin tänada sind Janar, sina motiveerisid mind kõige rohkem ;).
Nagu eelnevalt mainisin, siis oleksin suutnud sama tempoga jätkata. Homme plaaningi sama tempoga läbida 3000m. Iga ring on üks sekund aeglasem kui täna. Sellise prognoosi järgi peaks minu lõppaeg olema 9:37. Selline on siis minu homne eesmärk. Jään samuti rahule kui jooksen isikliku rekordi.

Tulemused: http://www.ekjl.ee/content/editor/files/AAtulemused/MU23_1500m.pdf
Pildid: https://www.facebook.com/pg/Maratonipoiss/photos/?tab=album&album_id=580362602315637

09 Feb 2018

Neljapäeval oli väga raske päev: töö, kool, treening, massaaž. Hommik algas loomulikult hommikujooksuga. Kõnniteed olid jätkuvalt lumega kaetud. Koju jõudes olid kaks paari sokke, mida ma kandsin, läbimärjad. Peale hommikujooksu läksin tööle lund rookima. Lume rookimine on kasulik: teed saavad lumest puhtaks, arendad enda füüsilist vormi, teed inimeste kõndimise lihtsamaks. Seejärel jooksin koju ning läksin kooli konsultatsioonile.Peale seda suundusin Tallinna Spordihalli viimaseid kiiremeid liigutusi tegema enne Eesti U23, U20 ja U18 vanuseklasside talviseid meistrivõistlusi. Seekord olin üksinda. Tegin 10x60m erinevaid jooksuharjutusi ning 5x10m erinevaid hüplemisharjutusi. Järgnes 3x80m spurti ning peale igat spurti jooksin 80m tagurpidijooksu. Seejärel panin naelkingad jalga ning jooksin 3x80m intervallsprinti. Nüüd jooksin 5x200m. Peale igat 200m sörkisin 200m ning puhkasin 10sek enne uue lõigu jooksmist. Hoidsin ennast tagasi. Pole mõtet 100%-ga joosta, kui tähtsad võistlused on kahe päeva pärast. Jooksin kõik lõigud 80-90%-ga. Nüüd võtsin naelkingad jalast ning jooksin 2x400m. Enne 400m lõikude jooksmist sörkisin 200m ning kõndisin 100m. Peale iga 400m jooksmist sörkisin 200m ning puhkasin 30sek enne uue lõigu jooksmist. Enesetunne oli hea, jalad olid kerged ja energiat oli palju. Peale lõikude jooksmist tegin 7x100m sprinti. Peale igat sprinti kõndisin 100m. Seejärel jooksin koju, tegin natukene ÜKEt ning kiirustasin ujuma. Kahjuks sain ainult 500m ujuda, sest füsioterapeut Uku Leht ootas mind ja ma ei tahtnud hiljaks jääda. Väntasin nii kiiresti kui ma suutsin ning jõudsin täpselt õigeks ajaks kohale :D. Tänks Uku, sina andsid endast parima, et mind võistlusteks võimalikult elastseks ja kiireks teha.
Neljapäeval läksin kella 21:15 ajal magama. Mõtlesin, et magan kella üheksana. Minu üllatuseks magasin hoopis 12:49 :D. Tundub, et keha vajas seda väga. Kahjuks oli hommikul lausa -12 kraadi. ILM KÜLMA JOOKSMAST EI TAKISTA! Hommikujooks ja kerge treening läksid väga hästi. Tundsin ennast värskena ja energilisena. Eks ~16h magamisel saabki ainult olla positiivne mõju :D. Õhtul käisin ujumas, sest eelmine kord kui ma ujumas käisin, enne võistlust mõjus organismile hästi. Ujusin 600m ning viimased 100m nii kiiresti kui suutsin. Olen lugenud, et paljud korvpallurid ja jalgpallurid käivad enne mängu või päev enne lahingut aurusaunas. Nii ma otsustasingi, et olen natukene aurusaunas. Tegin mitu minutit hingamisharjutusi. Aurusaunas käimisel on mitmeid positiivseid mõjusid: suurendab järsult kudede ja rakkude hapnikuvarustust, kiirendab keha vereringet, hapniku- ja toitainevarustust, lõdvestab lihaseid ja vabastab need pingetest jne. Juba homme saate lugeda. kuidas mul võistlustel läks. Stay tuned! ;)

08 Feb 2018

Esmaspäeva hommikul oli õhutemperatuur lausa -8 kraadi. See ei takistanud mul hommikujooksule minemast. Hiljem kiirustasin (muidugi joostes) Tallinna Spordihalli, et joosta viimased kiiremad lõigud enne noorsoo ja juunioride Eesti meistirvõistlusi kergejõustikus. Minu üllatuseks märkasin Astridit areenil. Yee, suutsin ta ära moosida, et ta tuleks :D. Suur tänu, Astrid imetoreda kingituse eest! Datlid kadusid kiiremini, kui sa neid ostsid :D. Samuti olid treeningul Mark Abner ja Marti Medar. Medar jõudis isegi 3min varem treeningule, sest Urki luges meile karmid sõnad peale, et hilinemine on keelatud. Treener hilines 17min treeningule :D. Õnneks tuli just siis, kui meil said 10x60 jooksuharjutust ja 5x60 hüplemisharjutust tehtud. Enne Urmase tulekut tegime Markiga 5x60 spurti ning peale igat spurti 60m tagurpidijooksu. Isegi Indrek jõudsid treeningule, hilines ainut ~30min :D. Peale Indreku tulekut hüppasime 10x kohapealt ning 10x hooga kaugust. Seejärel jooksime koos 5x80m intervallsprinti naelkingadega. Mulle on hakanud naelkingadega jooksmine meeldima, sest nendega tekib tunne nagu lendaksid ning oled kerge kui sulg :D. Peale seda jooksime 3x120m intervallspurti. “Kui sa naelkingidega jooksed on sinu jooksutehnika väga ilus. Tossudega jooksmise tehnika on ka sul kõvasti ilusamaks läinud” ütles Eesti kiireim vegan, jooksja Indrek :D. Rõõm on kuulda, et inimesed märkavad, et minu jooksutehnika läheb ilusamaks. Ise ma seda muidugi ei näe. Seejärel jooksime 6x100m. Peale iga 100m jooksmist puhaksime 30sek ning jooksime uuesti. Alles nüüd hakkas treeningu raskem osa :D. Jooksime 3x300m naelkingadega. Minu üllatuseks suutis Astrid üllatavalt kiiresti joosta, arvestades seda, et ta ei ole mitmeid kuid kiireid lõike jooksnud. Tubli Assu :D! Peale igat 300m lõiku sörkisime 300m, puhaksime natukene ja jooksime uuesti. Lõigud jooksin ~53sek. “Iga treeninguga lähed kiiremaks Külm,” ütles Urki. Nüüd võtsin naelkingad jalast. Ma ei hakka enda jalgu liialt kurnama naelkingadega, seda just pikemate lõikude jooksmisel. Läbisime 2x500m. Peale igat lõiku sörkisime 400m ning puhkasime natukene. 500m lõikude ajad olid 1:33. Ma oskan stabiilset joosta :D. Samas iga kord annan endast 100% ;). Minu mootor kulutab lihtsalt nii vähe kütust ning taastub väga kiiresti. Sörkisime ning puhakasime natukene ja läksime uuesti stardijoone taha. Seekord jooksime 1000m. Mõtlesin, et 3:17 oleks normaalne, siis jään endaga rahule, arvestades rasket treeningut. Jooksin hoopis 3:13. Ohoh, päris hää :D. Mark tegi individuaalselt trenni. Tema jooksis 200m ja 400m lõike. Mul hakkas temast nii kahju, et otsustasin temaga koos joosta viimase 400m lõigu. Viuh, lendas Abner minema ja Külm juba väikese vahemaaga tema taga :D. Minu üllatuseks jooksin treeningu isikliku rekordi (71.95sek). Pole paha :D! Nüüd tegime koos 10x60m erinevat jooksharjutust ning 5x10 erinevat hüplemisharjutust. Seejärel tegime 4x15m põlvetõstejooksu. Nagu ikka jooksin 10x100m. Naudin nende 100m sprintide jooksmist. 100m saan pulsi kõrgeks (~170hpm) ning 100m kõnniga taastub minu pulss enne uut sprinti (~115hpm). Seejärel jooksin koos Astridiga päris pikalt. Aeg mõõdub väga kiiresti, kui juttu on palju:D. Seejärel tegin 5x10 viset ning 120x erinevat viset vastu seina 3kg topispalliga. Minu üllatuseks ühines Mark minuga. Tubli Mark ;)! Nüüd kiirustasin koju, et venitada ja pesta, muidugi tegin seda joostes :D. Koju silgates märkasin ühte sinist Škodat. Vaatasin autoklaasi ja minu üllatuseks minu kallis õde Enid vehkis oma kätega :D. Mina vehkisin loomuikut vastu :D. Seejärel läksin kooli. Peale sellist treeningut on koolipingis istumine väga raske: jalad ei püsi paigal, tahad lihtsalt magada jne. Õhtul ujusin 1km rahulikus tempot ning peale seda läksin sauna. Kodus õppisin ning peale õhtusööki otsejoones “jooksin” magama. Head ööd! ;)

04 Feb 2018

Eelmine nädal saatis mulle http://toidupulbrid.ee/ proovimiseks Bodyfood Maratonipulbrit. Toidulisandeid ma tavaliselt ei tarbi, sest need on ülehinnatud, kvaliteet ei ole kõige parem ning mõju on minimaalne. Üritan saada kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid kätte tavatoidust, sest see on odavam ning organism omastab seda paremini kui toidulisandeid.
Eks uurisin esmalt Maratonipulbri koostist, mille seas olid rukkikama, kaer, tatar, maltotekstriin, kreekapähklid, kakao, päevalilleseemned, kreatiin, kanepijahu, porgand, punapeet, MSM, mustsõstar, kaskäsnapulber, Chlorella, põdrakanep ja aroonia. Tänu täisterade ja herne jämejahvatusele säilib kamajahus kogu bioloogiline toiteväärtus. Kõige hinnatum on tema kiudainete sisaldus, mis on oluline nii seedimiseks, südametegevuseks ja organismi vabanemiseks jääkainetest. Kamajahust saab ka hindamatut taimset valku, energiat andvaid süsivesikuid, eeskätt närvisüsteemile vajalikke B-rühma vitamiine ja südametegevust soodustavaid ja vähki ennetavaid mineraalaineid jm. Kamajahus on organismile hästi omastatavaid aminohappeid (valgu kooslus) 13,8g 100g jahus, kui samal ajal nisujahus on vaid 9g 100grammis. Samuti on koostises toidud, mida söön väga tihti: kaer, tatar, kreeka pähklid, päevalilleseemned, porgand ja punapeet.
Lisasin pulbrit oma hommikusmuutisse, mida söön peale hommikujooksu. See andis smuutile üllatavalt hea maitse. See meenutas mulle seda kamajooki, mida lapsepõlves lasteaias pakuti. Mäletan, et mulle meeldis see isegi väga. Nüüd olen lisanud seda pulbrit hommikuti oma smuuti sisse lausa iga päev. Ütlen ausalt, olen märganud muutusi: treeningjärgne taastumine on olnud kiirem, lõikude ajad on läinud kiiremaks, raske treeningu järgne enesetunne on olnud parem. Maratonipulbrisse ei ole lisatud selliseid aineid, mida vaadates tekiks küsimus, et mis see veel on :D? Samuti puuduvad säilitusained ;).
Seda toidulisandit soovitaksin kasutada kõikidele. Sellest saab teha imemaitstvat kamajooki, väga hea energiaallikas enne- ja pärast treeningut ning treeningu ajal. Kellel on probleeme kõrge vererõhuga, siis kama normaliseerib arteriaalset vererõhku.Ideaalne toidulisand triatleetidele ning suure koormusega ja kestvusaladega tegelevatele harrastussportlastele. Loomulikult on see VEGAN. Õnneks ei ole Maratonipulbrisse lisatud vadakuvalku ja teisi loomse päritoluga toite. Eestis on väga raske leida sarnast toidulisandit, sest valik on väga väike ning enamus toidulisanditest ei ole väärt seda raha, mida küsitakse.
Hind 21eur/kg kohta on küll natukene kallim kui teistel sarnastel toodetel, aga uskuge mind, kvaliteetne toidulisand ei saagi odav olla. Kindlasti ostan seda, kui see otsa saab. Maitsele annaksin 9/10. Olen väga vähe proovinud toidulisandeid ning ei oska Maratonipulbrit võrrelda sarnaste toodetega. Eks minu sees pole veel välja kujunenud hindamisskaalat, kuid eks nüüd ole algus tehtud.
Aitäh Marget Haug selle imemaitsva ning mõjusa toidulisandi eest. Hakkan seda kasutama igapäevaselt. Maratonipoiss approves.

Rohkem infot Maratonipulbrist: http://www.toidupulbrid.ee/upload/editor/files/Silt_MARATON.png
Bodyfood toidulisandeid saab osta siit: http://www.toidupulbrid.ee/epood

03 Feb 2018

Viimasel ajal on ilmastikuolud olnud jooksja jaoks väga kehvad: teed on vesised, libedad, lumised. Joosta on ebamugav, sest pidevalt lipsad tagasi ning koju jõudes on sokid läbimärjad. Õnneks sellise ilmaga joostes saab treenida lihaseid, mida sa tavaliselt joostes ei kasuta. Saabki tugevamaks :D!
Reedel tegin hommikujooksu ära ning läksin koju sööma. Sealt edasi tõttasin tööle lund rookima. Raske töö, aga keegi peab seda tegema. See on ikka suur vahe, kas roogib inimene või ajab sahk. Siis jooksin Tallinna Spordihalli, nädalal teisele lõigutreeningule. Soojendusjooksu tehes sain aru, et olen heas vormis. Esmalt võimlesin ning tegin 5x60m erinevaid hüplemis- ja 10x60m erinevaid jooksuharjutusi. Seejärel tegin 5x60 spurti ning peale igat korda 60m tagurpidijooksu. Kahjuks Mark hilines treeningule ning tegin temaga soojenduse uuesti. Saangi kiiremaks :D. Tegime 10x60 erinevat jooksuharjutust ning 5x60 spurti ning peale igat spurti 60m tagurpidijooksu. Seejärel jooksime 10x80m intervallspurti. Siis jooksime 5x100m. Peale igat jooksu puhkasime 30sek ning jooksime uuesti. Nüüd algas alles treeningu esimene osa :D. Alguses pidime jooksma 3x200m. Minu esimese 200m ajaks oli 33,92sek. Wow uus PB treeningul. Päris hää :D! Järgmise ajaks tuli 33,79sek. “Mis toimub Külm?” küsis Urmas. Kolmas 200m oli veel kiirem (33.29sek). Ma ei oska enam midagi öelda. Peale igat 200m sörkisime 200m ning puhkasime natukene. Peale 200m lõikude jooksmist, puhakasime 2min ning seejärel jooksime 2x400m. Peale igat 400m sörkisime 200m ning puhkasime 1min. Esimese 400m ajaks tuli 73,77sek. Saan kiiremini!!! Ja loomulikult jooksin ma teise 400m kiiremini. Jooksin uuesti treeningu PB (72sek). Väga hää :D. Sörkisime Markiga natukene ning puhkasime 3min. Seejärel jooksime 2km. Jooksin kõik ringid ühtlase tempoga. Läbisin stabiilselt ~39 sekundiga ringi. Viimasel kolmel ringil tõstsin tempot. Jooksin kümme sekundit kiiremini kui teisipäeval ning minu ajaks oli 6:35. “Vihmapiiskade efekti mõju,” ütles Urmas. Iga treeninguga lähen natukene kiiremaks. Olen õigel teel :D. Viimasel ajal on mul saanud kombeks peale lõigutreeningut joosta veel 10x100m, tegin ka seekord seda. Seejärel ühinesin teiste treeningkaaslastega, kes olid hiljem treeningule tulnud. Nemad ei pea ennast nii kõvasti piitsutama kui mina ja Mark :D. Tegin nende 3x60 spurti ning peale igat korda jooksime 60m tagurpidi. Siis tegin veel väga intensiivselt 8x60 erinevat harjutust pöidadele ja päkkadele. Iga harjutuse lõpus sain pulsi lausa 165-168hpm. Vot nii peab harjutusi tegema :D. Seejärel tegin 5x60 erinevat jooksuharjutust, ka väga intensiivselt aga pulssi ma nii kõrgeks ei saanud. Treeningu lõpus tegin 5x10 õhku viset topispalliga ning 100 viset vastu seina. Seejärel sörkisin koju, tegin natukene ÜKEt ning läksin ujuma. Ujusin ainult 700m, sest pidin swimitationisse minema. Uskumatu, peale swimitationi tundsin ennast nii elastsena ning vabana. Swimitationi sessiooni alguses olin tunduvalt kangem kui lõpus. Õhtul läksin Rimisse, sest reedeti on puu- ja juurvijad 15%. Iga kord ma vaatan, millise näo teeb müüa kui ta näeb, mis ma lindile panen. Panan alati suures koguses porgandeid, õunu, sibulaid, banaane ning muud kasulikku toitu. Kassapidaja vaatab mind suurte silmade ning ohkava näoga :D. Mis teha, mulle meeldib terivislik toit. Seejärel sõkkusin veloga koju. Seljakott oli täis toitu ning sinna mahtusid ära ka ujumisriided. Lenksu mõlemal poolel kaks suurt toidukotti. Proovige nii sõita, see ei ole sugugi kerge. Eriti, kui mõni järsem mängi tuleb :D. Õhtul tegin toortatratangust putru. Aitäh soovituse eest Jakob, lisan kindlasti selle toidu enda iganädalasesse menüüsse ;).
Suur tänu Uku sina oled olnud minu kiire arengu üks olulisemaid faktoreid. Sina kannad hoolt minu lihaste eest. Ma naudin meie quality time´i. Alati on meil, millest rääkida :D. Oleme nagu vennad, kes näevad välja küll välimuselt väga erinevalt, kuid hingelt on väga sarnased ;). Oled mulle olulisem/tähtsam kui arvad. TÄNAN SIND! Eesti sportlased, minge selle imelise mehe juurde. Ta teeb teie kehaga imesid.

31 Jan 2018

Juba järgmisel nädalavahetusel, 10.-11. veebruaril toimuvad Eesti U23, U20 ja U18 vanuseklasside talvised meistrivõistlused kergejõustikus. Plaanin joosta 1500m ja 3000m. Praegu treenin täiskoormusega ning piitsutan enda keha nii palju kui vähegi suudan, et olla 100% valmis.
Iga nädalaga on treeningud raskemaks ja pikemaks läinud. Teisipäeva hommikul ärgates ilmutas end kurb vaatepilt: lumi oli jälle maas :(. Mis seal ikka. Jooksin hommikujooksu ära ning läksin kooli. Enne kella kümmet olin juba Tallinna Spordihallis. Tegin soojendusjooksu ning alustasin võimlemisega. Jooksuharjutusi tegin 10x60m, 5x60 kiirendust ning peale igat kiirendust jooksin 60m tagurpidijooksu. Seejärel tegime kõik koos (Mark, Frank ja Marti) 5x80m intervallsprinte. Keegi ei teadnud, mida Urmas plaanib meiega teha. Teadsin, et siit midagi kerget ei tule. “Täna jookseme 6x600m ning peale 600m jooksmist kõnnite 100m ning annate käega märku, kui olete ära kõndinud, et joosta 100m sprinti. Peale seda sörgite 200m ning puhkate 2min enne järgmist starti.” Jeeeesus Maria :D! See saab küll karm olema. Jooksin väga head ajad ja väga stabiilselt. Treeningul sisestaadionil on minu 600m PB 1:51. Neli esimest 600m jooksin täpselt 1:52. “Uskumatu Külm, oled väga stabiilne.” Olin ise ka üllatunud, et suutsin sajandiku pealt joosta sama ajaga. Esimesed neli 100m sprindid läksid iga korraga järjest kiiremaks. Kui ma ei eksi, siis neljada 100m sprindi jooksin 15,... sekundiga. Järgmised kaks lõiku olid väga rasked: viienda jooksin 1:53 ja kuuenda 1:54. 100m sprintide aegu kahjuks ma enam ei mäleta. Mitte ainult mina ei olnud väsinud. Treeningkaaslaste ja minu vahe läks iga lõiguga järjest väiksemaks. Peale viimast sprinti nägin virmalisi :D. Seejärel puhkasime 6min enne, kui jooksime 1000m. Frangil vedas, ta pidi lühemaid lõike jooksma :D. Jooksin jälle väga stabiiselt ja ühtlaselt. 1000m ajaks tuli täpselt sama aeg, mis Eesti talvistel karikavõistlustel (3:14). Urmas küsis, et kas jookseme veel 2000m. Ütlesin loomulikult “JAH”. Mulle meeldib tööd teha, eriti siis kui see kannab vilja. Iga treeninguga muutun kiiremaks ning lõike ei ole enam nii raske joosta kui alguses. Taastun väga kiiresti. See teeb lõikude jooksmise minu jaoks üsna kergeks. Alati saan pulsi 185-190hpm. “Jürgen jookse alla 3:30min/km, siis olen rahul.” Tegin nii nagu boss ütles. Esimese kilomeetri ajaks tuli 3:23. Teise kilomeetri jooksin ajaga 3:22 ning minu 2km ajaks tuli üllatavalt hea tulemus, 6:45, millega jäin väga rahule. Paar nädalat tagasi jooksin 2000m pärast rasket lõigutreeningut ~10sek aeglasemalt. On näha, et olen õigel teel. Küsisin treeneri lahket luba, et kas võin joosta 10x100m naelikutega. Sain loomulikult jaatava vastuse. Eelmine teisipäev sain treenerilt natukene noomida, et ei võtnud naelikuid kaasa. Igal teisipäeval jookseme lühemaid lõike, sellepärast peab alati kindluse mõttes naelkingad kaasas olema. Mul on selline jooksukott, kuhu mahub üks paar tosse ja naelikingad. Õnneks jääb natukene ruumi ka joogipudeli ja mu nänni jaoks. Ma nautsin naelkingadega jooksmist. Tundsin ennast nendega joostes väga kerge ja kiirena :D. Seejärel tegin 15x60m erinevaid hüplemisharjutusi ning 10x60m erinevat jooksuharjutusi. Külm nii kergesti alla ei anna. Kooli pidin alles kella kolmeks minema, seega jõudsin veel teha :D. Tegin nagu ikka raske lõigutreeningu lõpus 5x10 viset hargivahelt topispalliga ning 150 erinevat viset vastu seina. Ligi 3h rasket treeningut sai läbi ning alustasin kojujooksu. Kodus tegin natukene ÜKEt ning pesin ennast puhtaks, et sõita rattaga kooli. Peale kooli läksin loomulikult ujuma. Ujusin 1km ning seejärel läksin sauna lõõgastuma. Kui õhtul söödud ja õpitud sai, läksin magama. Arvan, et uinusin koheselt peale sellist rasket päeva :D.
Teisipäeval registeerisin ennast ka Lissaboni maratonile. Nüüd enam ei saa tagasi vaadata. Pean selle raske jooksu läbi tegema. Jooksuni on aega natukene üle kuu. Tunnen, et kui saan hea pundiga joosta, jooksen isikliku rekordi või natukene aeglasemalt. Varsti saan siit külmalt, mitte Margus Külmalt :D, Eestimaalt ära minna mõneks ajaks. Saan Portugalis apelsine nautida ning piinelda rasketel treeningutel. Portugal oota sa, Külm tuleb varsti.

Load more posts
|
|
|
|

Bio

Olen Võrust pärit pikamaajooksja, endine võrkpallur. Pikamaajooksuga hakkasin tegelema 2014. aasta suvel. Ma naudin treeningute ja töö tegemist. Mis ei tapa, teeb tugevaks! Ma elan tervislikku eluviisi, pööran väga suurt tähelepanu sellele, mida ma kütuseks kasutan. Kui mingit toit on vaja valmistada, siis võid kindel olla, et saan sellega hakkama. Minu iidolid on Mo Farah, Scott Jurek, David Rudisha ja Isaiah Thomas. Minu moto: Söö tervislikult, maga kaua ja treeni täiega! Kõige paremad saavutused: Rakvere Ööjooksu 21.1km kuues koht (2016) ja Võrumaa pikamaajooksusarja üldkokkuvõttes kolmaskuues (2016).

I am long distance runner from Võru, Estonia who started running in spring 2014, former volleyball player. I love to train and work hard. I live a healthy lifestyle and I am keen on cooking. My moto is eat healthy, sleep suvel. long and train hard! I believe that hard work beats talent. Idols Mo Farah, Isaiah Thomas, David Rudisha and Scott Jurek. My biggest achievments so far: Rakvere Night Run 21.1km 6th place (2016), Võrumaa pikamaajooksusari overall 3rd place (2016).

https://www.strava.com/athletes/12583614

Isiklikud rekordid/Personal records:
600m: 30.10.2014 (1.34,2)
1000m: 2016 (2:51:2)
2000m: 12.06.2015 (6:55.0)
3000m: 19.05.2015 (10:32:96)
5000m: 2016 (17:05)
10000m: 10.20.2017 (34:28)
15000m: 2016 (56:26)
21.1km: 13.08.2016 (1:14:28)

Born 1997 (age 20)
Coach Urmas Randma
Club Treeningpartner

Personal bests

10000m

Show
Personal best

1000m

Show
Personal best

1500m

Show
Personal best

200m

Show
Personal best

3000m

Show
Personal best

5000m

Show
Personal best

800m

Show
Personal best

Half marathon

Show
Personal best

Marathon

Show
Personal best

Competition results

10000m

Show
COMPETITION RANK RESULT LOCATION DATE
Saaremaa Kolme päeva jooks (1 päev) 18. 34:24.08 Kuressaare Oct. 2017
Jüri Jaansoni Kahe Silla joos 27. 35:25 Pärnu Sept. 2017
Peetri Jooks 19. 35:46 Peetri (Tallinn) Aug. 2017